Home gym: ecco come creare una palestra in casa

La creazione di una palestra in casa può aiutarti a progredire verso i tuoi obiettivi di salute e fitness quando hai bisogno della comodità di allenarti da casa. 

Ci sono molti modi per costruire una palestra in casa e non hai bisogno di molto spazio o di molte attrezzature

Una delle cose più importanti da considerare quando ti alleni a casa è assicurarti che la tua palestra di casa sia impostata per ispirare, motivare e consentirti di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. 

Avere la tua palestra di casa allestita correttamente significa assicurarti di avere l’attrezzatura e lo spazio di cui hai bisogno per allenarti facilmente quando vuoi.

Segui questi semplici passaggi per creare la perfetta palestra domestica

Ecco quattro modi per impostare la tua palestra di casa per qualsiasi tipo di sessione.

1. Scegli uno spazio adatto ai tuoi allenamenti

Ci sono tre punti chiave da considerare quando si seleziona un’area adatta per i propri allenamenti:

Quanto spazio hai?

Idealmente, avrai un’area di allenamento dedicata. Se questo non è realistico per te, scegli un’area che abbia abbastanza spazio per allenarti: puoi comunque fare allenamenti efficaci in spazi ristretti . 

Ciò potrebbe significare che il tuo studio a casa o il tuo soggiorno fungono anche da palestra domestica o da una stanza libera in casa che non è attualmente in uso.

Di quanto spazio hai bisogno?

Considera i tipi di allenamenti che farai prima di scegliere il tuo spazio. Ad esempio, l’allenamento della forza a casa richiede attrezzature, quindi avrai bisogno di molto più spazio rispetto al cardio HIIT.

Ti senti a tuo agio nel tuo spazio?

Sia che tu abbia una stanza dedicata per la tua palestra o che ti alleni nel tuo salotto, assicurati di sentirti bene in quello spazio così sarai motivato ad allenarti.

2. Scegli l’attrezzatura per la palestra di casa per iniziare

Il prossimo passo è determinare quale attrezzatura da palestra domestica ti servirà. Questo dipenderà dal tipo di allenamento o se combinerai diversi stili di allenamento.

Attrezzatura da palestra domestica per cardio

Per gli allenamenti cardio, ci sono diversi attrezzi che puoi scegliere per aiutarti a massimizzare i tuoi allenamenti. Questi includono:

Tappetino da yoga o fitness

Un tappetino morbido aiuterà a proteggere le articolazioni durante gli esercizi cardio ad alto impatto. A seconda del tipo che scegli, evita di appoggiare i piedi sul tappetino quando esegui esercizi come alpinisti che possono causare la desquamazione o la desquamazione del tappetino.

Corda per saltare

Una corda per saltare è un punto fermo cardio per gli allenamenti HIIT o può essere utilizzata durante una routine di riscaldamento dinamico.

Pesi alla caviglia

I pesi alla caviglia sono un’ottima aggiunta agli esercizi basati sul cardio, aggiungendo resistenza per una sfida in più.

Bande di resistenza

Gli esercizi della fascia di resistenza aiutano a costruire forza e resistenza complessive nei tuoi allenamenti cardio.

Attrezzatura da palestra domestica per l’allenamento della forza 

Per l’allenamento della forza, avrai bisogno di pesi liberi per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti:

Manubri

I manubri aggiungono peso e resistenza agli esercizi, rendendoli un’aggiunta incredibilmente versatile alla tua palestra di casa. Se non hai accesso ai manubri, puoi sempre sostituirli con oggetti domestici sicuri di peso simile come lattine di cibo o bottiglie d’acqua. 

Kettlebell

I kettlebell sono ottimi per rendere più impegnativi gli esercizi per la parte inferiore del corpo.

Bilanciere e rastrelliera

Un bilanciere e una rastrelliera richiedono molto più spazio rispetto a manubri o kettlebell, ma se hai accesso a un garage o a uno spazio più ampio, possono aiutarti a progredire nell’allenamento della forza fino all’uso di pesi più pesanti.

Fitball

I fitball sono uno strumento leggero per l’allenamento del core. 

Panca

Una panca è versatile e utile per esercizi di allenamento della forza come la distensione su panca, esercizi di forza a corpo libero come tricipiti o movimenti cardio come i salti su panca.

Attrezzatura da palestra domestica per il recupero

Incorporare questi strumenti nel recupero post-allenamento può aiutarti a migliorare le tue sessioni di stretching:

Tappetino yoga 

Un tappetino da yoga aiuterà a sostenere le ginocchia e le articolazioni e ad ammorbidire qualsiasi pavimento duro.

Rullo di schiuma

Un rullo di schiuma è uno strumento di recupero efficace per allungare i muscoli e ridurre il dolore muscolare.

Palla a punto di innesco

Le sfere Trigger Point mirano a punti muscolari specifici, consentendo di stendere eventuali nodi tesi o aree strette nelle sessioni di recupero.

3. Prepara il tuo spazio

Una volta che sai di quale attrezzatura avrai bisogno, puoi allestire il tuo spazio. Avere il tuo spazio pronto in anticipo significa che avrai meno probabilità di saltare l’allenamento.

Prendi uno specchio a figura intera

Se hai spazio, considera l’installazione di uno specchio a figura intera. Questo può aiutarti a monitorare il tuo modulo e assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi. Uno specchio aggiungerà anche più dimensione e luce a una piccola stanza, facendola sentire più spaziosa.

Organizza il tuo spazio

Assicurati che il tuo spazio sia privo di disordine in modo da avere molto spazio per allenarti. Più sei a tuo agio, più è probabile che sarai motivato ad allenarti.

Ciò potrebbe significare aggiungere ulteriore spazio di archiviazione per l’attrezzatura da palestra o riorganizzare uno spazio esistente.

Conserva la tua attrezzatura

Se usi solo piccoli pesi e un tappetino per lo yoga, un armadio può essere un’opzione di archiviazione sufficiente. Se hai oggetti più grandi come un bilanciere e una rastrelliera, dovrai trovare una posizione permanente per loro nella tua palestra di casa.

Avere uno spazio di archiviazione dedicato per la tua attrezzatura significa che trascorrerai meno tempo a cercare pezzi di attrezzatura mancanti e più tempo per i tuoi allenamenti.

Crea un ambiente stimolante

Non vorrai mai lasciare la tua palestra di casa se ti ispira e ti motiva ad allenarti. Puoi decorare il tuo spazio con citazioni motivazionali o poster ispiratori, coordinare i colori delle attrezzature della palestra di casa o installare altoparlanti per riprodurre le tue playlist di allenamento preferite .

4. Mantieni il tuo spazio pulito e sicuro

 Un ambiente pulito e sicuro garantirà che non si verifichino incidenti o lesioni e manterrà il tuo spazio e le tue attrezzature in buone condizioni. Ecco alcuni modi per mantenere la tua palestra immacolata:

  • Tieni a portata di mano spray o salviette per pulire qualsiasi attrezzatura dopo l’uso
  • Pulisci l’attrezzatura e pulisci accuratamente lo spazio dopo l’uso
  • Riporre sempre l’attrezzatura in modo sicuro e sicuro dopo l’uso. Non lasciare alcuna attrezzatura in giro che potrebbe essere pericolosa.

Suggerimenti per creare la tua palestra di casa con un budget limitato

Creare la tua palestra di casa non deve rompere la banca. Ecco alcuni suggerimenti per impostarlo con un budget limitato.

Procurati oggetti di seconda mano

Visita il tuo negozio dell’usato locale o il negozio di beneficenza o i mercati online per attrezzature usate.

Acquista articoli in bundle

Spesso è più conveniente acquistare gli oggetti come parte di un pacchetto, piuttosto che acquistare l’equipaggiamento separatamente.

Investi in attrezzature versatili

Basta poco quando si seleziona un’attrezzatura che può essere utilizzata in molti modi, con diversi stili di allenamento. 

Manubri, bande di resistenza e una panca sono ottimi esempi di attrezzature versatili.

Salta del tutto l’attrezzatura

Puoi ancora allestire un’efficace palestra domestica senza attrezzatura. Esercizi a corpo libero, ginnastica ritmica , mat pilates e cardio a casa possono essere completati facilmente senza bisogno di attrezzature. Prova questo allenamento a corpo libero per iniziare con esercizi senza attrezzatura da casa.

Inizia ad allenarti nella tua palestra di casa

Se vuoi iniziare ad allenarti a casa, un buon punto di partenza è con un semplice allenamento. Questo potrebbe essere un allenamento HIIT per principianti o un allenamento per la forza a corpo libero. 

Provare diversi stili di allenamento può anche aiutarti a decidere quale tipo di allenamento è il migliore per iniziare nella tua palestra di casa.

Contenuto liberamente ispirato a: https://www.sweat.com/blogs/fitness/home-gym