10 motivi per cui bere acqua fa bene alla salute

L’idratazione è un aspetto essenziale, e spesso trascurato, del mantenimento di una buona salute. Con l’invecchiamento è ancora più importante. Gli adulti a partire dai 60 anni sono più a rischio di disidratazione per una serie di motivi, tra cui il naturale calo dei livelli di sete e i cambiamenti nella composizione corporea. Gli anziani hanno anche maggiori probabilità di assumere diuretici e altri farmaci che causano la perdita di liquidi nell’organismo.

Se fate fatica a bere otto bicchieri d’acqua al giorno, la quantità raccomandata da molti esperti di salute, ecco 10 ottimi motivi per bere di più.

1. Migliori prestazioni cerebrali

Anche una lieve disidratazione, pari a una perdita di liquidi del 2%, può influire su memoria, umore, concentrazione e tempi di reazione. L’aggiunta di pochi bicchieri d’acqua all’apporto quotidiano può avere un effetto positivo sulla cognizione, stabilizzare le emozioni e persino combattere i sentimenti di ansia. Questo è particolarmente importante per gli anziani, che sono più a rischio di disidratazione e di compromissione delle funzioni cognitive.

2. Armonia digestiva

Il corpo ha bisogno di acqua per digerire correttamente gli alimenti. Senza acqua a sufficienza, si possono verificare movimenti intestinali irregolari, gas, gonfiore, bruciore di stomaco e altri disturbi che possono compromettere la qualità della vita. Aumentare l’assunzione di liquidi può aiutare a rimettere le cose a posto. L’acqua aiuta a scomporre le fibre solubili presenti nella dieta e a mantenere il processo di digestione in carreggiata. L’acqua minerale è particolarmente benefica: cercate prodotti arricchiti con sodio e magnesio.

3. Più energia

La disidratazione può rallentare la circolazione e compromettere il flusso di ossigeno al cervello. La mancanza di liquidi può anche far sì che il cuore lavori di più per pompare ossigeno in tutto il corpo. Tutto questo dispendio di energia può farvi sentire stanchi, fiacchi e meno concentrati. Basta bere più H2O per prevenire la disidratazione e avere più energia per affrontare la giornata.

4. Perdita/gestione del peso

Poiché dà un senso di sazietà, l’acqua può aiutare a sentirsi soddisfatti tra un pasto e l’altro, invece di andare a cercare gli snack. Inoltre, può contribuire a stimolare il metabolismo. Uno studio condotto su donne in sovrappeso ha rilevato che bere un bicchiere d’acqua in più prima di ogni pasto ha comportato una sostanziale riduzione del peso corporeo, dell’indice di massa corporea e della composizione corporea. Secondo un altro studio del 2016, gli adulti che hanno aumentato l’assunzione di acqua di appena l’1% hanno consumato meno calorie. Inoltre, hanno ridotto l’assunzione complessiva di zuccheri, colesterolo, sodio e grassi saturi.

5. Diminuzione dei dolori articolari

Sapevate che la cartilagine delle nostre articolazioni contiene circa l’80% di acqua? Mantenere l’idratazione aiuta le articolazioni a rimanere ben lubrificate e a ridurre l’attrito creando un “cuscinetto” tra le ossa. Meno attrito significa articolazioni più fluide e meno dolori.

6. Migliore regolazione della temperatura

Le ricerche dimostrano che quando si è disidratati, il corpo accumula più calore. Questo riduce la capacità di tollerare le temperature elevate. Bere molta acqua aiuta a produrre sudore quando si è surriscaldati durante l’attività, che a sua volta raffredda il corpo. Questo meccanismo di raffreddamento integrato è fondamentale per prevenire i colpi di calore e altre condizioni potenzialmente letali legate al caldo.

7. Prevenzione dei calcoli renali

I calcoli renali sono ammassi di cristalli minerali che si formano nel tratto urinario. Se ne avete mai provato uno, sapete quanto può essere doloroso. Consumare ogni giorno una quantità adeguata di acqua può contribuire a diluire la concentrazione di minerali nelle vie urinarie e a rendere meno probabile la formazione di calcoli. L’acqua aiuta anche a eliminare i batteri nocivi dalla vescica e a prevenire le infezioni del tratto urinario (IVU).

8. Cuore più sano

Il sangue è composto in gran parte da H2O. Quando non si bevono abbastanza bicchieri d’acqua, questo si concentra e può causare uno squilibrio di minerali vitali (elettroliti). Questi minerali, come il potassio e il sodio, sono fondamentali per il corretto funzionamento del cuore.

9. Migliore disintossicazione

Un’assunzione sufficiente di acqua favorisce i sistemi naturali di disintossicazione dell’organismo, che eliminano le scorie e le sostanze nocive attraverso la minzione, la respirazione, la sudorazione e i movimenti intestinali. Sostenere i propri potenti processi di disintossicazione può contribuire a migliorare la salute generale.

10. Meno mal di testa

Anche una lieve perdita di liquidi può far sì che il cervello si contragga dal cranio, provocando in alcuni individui mal di testa ed emicranie. Un’idratazione costante può aiutare a tenere sotto controllo il dolore alla testa.

Di quanta acqua avete bisogno?

Se si vuole prevenire la disidratazione, è facile incorporare nella propria dieta più acqua e alimenti ricchi di acqua. Otto bicchieri al giorno sono una regola facile da ricordare e un buon obiettivo generale. Potete anche usare la formula del peso corporeo: prendete un terzo del vostro peso corporeo e bevete quel numero di once di liquidi. Ad esempio, se pesate 150 chili, puntate a bere 50 once di acqua al giorno.

In alcune situazioni è necessario bere più acqua per mantenere una buona idratazione. Tra queste, l’attività fisica e l’esercizio fisico, il clima caldo e/o umido e le occasioni in cui si vomita o si ha la diarrea.

Il fabbisogno di idratazione di ogni persona è diverso, a seconda di fattori quali l’anamnesi, le condizioni di salute e gli eventuali farmaci assunti. Parlate con il vostro medico per definire un piano di idratazione personalizzato che soddisfi le vostre esigenze specifiche.

Contenuto liberamente ispirato a https://www.ncoa.org/article/10-reasons-why-hydration-is-important