Come aumentare l’autostima e ricominciare a sorridere

Che sia in aumento, in diminuzione o in bilico, l’autostima influisce sul modo in cui ci vediamo.

L’autostima è un elemento importante per molte cose: la fiducia nelle nostre capacità, il senso di autostima e il modo in cui ci confrontiamo con gli altri. La bassa autostima può svilupparsi nel tempo, ma è possibile recuperarla cambiando il modo in cui ci si percepisce e i pensieri negativi.

La psicologa Lauren Alexander, MD, spiega perché l’autostima è importante e come aumentarla per migliorare la salute generale.

Perché l’autostima è importante per la salute

Avere una buona autostima non significa solo sentirsi bene con se stessi. Il senso di autostima può influenzare profondamente la salute mentale.

“Credo che per la salute mentale sia importantissimo avere fiducia nelle proprie capacità, in modo da avere un buon senso di autostima“, afferma il dottor Alexander. “E che si abbia la capacità di crescere e di riconoscere che gli errori sono normali“.

Una bassa autostima può portare a problemi più gravi come la depressione e l’ansia. Anzi, spesso vanno di pari passo.

“Ogni volta che si ha a che fare con un problema di salute mentale, è bene riflettere sulla propria autostima e su come ci si vede“, afferma la dottoressa Alexander.

Segni di bassa autostima

La bassa autostima può manifestarsi in molti modi, ma in parole povere significa essere cattivi con se stessi.

Potreste avere una bassa autostima se:

• Non vi sentite sicuri delle vostre capacità.
• Vi confrontate costantemente con gli altri in modo negativo.
• Vi sentite sconvolti quando commettete anche il più piccolo errore.
• Vi sentite resistenti a qualsiasi tipo di critica o suggerimento.
• Vi concentrate sui fallimenti e ignorate i successi.
• Vi sentite ansiosi, depressi e preoccupati per tutto ciò che fate.

Può essere difficile accettare di avere una bassa autostima. Ma riconoscerlo è il primo passo importante per combattere questi pensieri negativi.

Come migliorare l’autostima

Se avete riconosciuto una bassa autostima in voi stessi, potreste pensare ad alcune delle possibili cause principali. La dottoressa Alexander afferma che i pensieri e i discorsi negativi su di sé spesso derivano da eventi del nostro passato.

“Raramente si tratta di un singolo evento“, afferma la dottoressa. “Di solito si tratta di un accumulo di eventi che contribuiscono alla bassa autostima“.

Per esempio, forse il ricordo di un compagno di classe che non vi ha accettato nel suo gruppo persiste quando cercate di fare nuove amicizie o conoscenze. O forse vi siete sentiti in difficoltà dopo aver preso un brutto voto in un test e ora avete ancora paura di non farcela ogni volta che vi sottopongono a un test.

Tutte queste esperienze – e il modo in cui reagiamo ad esse – possono accumularsi e causare una bassa autostima nel tempo.

Ecco come cambiare il modo di pensare e migliorare la propria autostima.

Mettere in discussione il modo in cui pensate a voi stessi

Il primo passo? Modificare la narrazione negativa che avete in testa.

È più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo. Ma la dottoressa Alexander sostiene che non c’è modo migliore per migliorare la propria autostima che smettere di accumulare pensieri negativi.

Come si fa a cambiare il modo di pensare? Il primo passo è riconoscere questi pensieri negativi e capire se vi stanno servendo o se vi stanno danneggiando.

“Molte volte le persone hanno stili di pensiero molto estremi, distorcono le informazioni e danno valutazioni molto diverse della situazione“, spiega la dottoressa Alexander.

Pensate a questo come a un lavoro da detective: trovate le prove che smentiscono tutti i fatti negativi che state raccontando su di voi. Secondo la dottoressa Alexander, in questo modo si ricrea il cervello per cambiare il modo in cui ci si vede.

Ad esempio, se si pensa che: “Ho sbagliato questo progetto al lavoro, ora non sarò mai in grado di fare qualcosa di buono“, ponetevi delle domande razionali come:

• Ci sono prove a sostegno del mio pensiero negativo?
• Quali sono le prove che vanno contro il mio pensiero negativo?
• Sto saltando troppo velocemente a una conclusione negativa?

“Cambiare il proprio pensiero è una componente importante. È importante cambiare ciò che si ripete nella mente“, sottolinea il dottor Alexander. “Bisogna iniziare a cambiare sistematicamente il proprio pensiero“.

Mettere i pensieri in azione

Se i pensieri negativi si insinuano ancora, significa che è necessario iniziare a mettere in atto quelli positivi. Non basta pensare meglio a se stessi.

“È necessario mettere in atto i nuovi pensieri“, consiglia la dottoressa Alexander. Un buon modo per farlo è impegnarsi con gli altri. Molti problemi di bassa autostima derivano dalla paura di non essere accettati dagli altri. Ma isolarsi non aiuta.

“Se non vi date la possibilità di uscire e interagire con le persone, non sarete in grado di capire che forse, in effetti, potrebbero apprezzare la vostra compagnia“, dice la dottoressa Alexander. “Più vi eserciterete, più diventerà parte di voi“.

Accettare di non essere perfetti

Nessuno – e intendiamo nessuno – ha mai attraversato la vita senza commettere nemmeno un errore. La dottoressa Alexander spiega che accettare con grazia gli errori aiuta a far crescere l’autostima.

“Credo che la parte dell’autostima con cui le persone lottano di più sia imparare ad accettare gli errori“, afferma la dottoressa. “E anche imparare a superare questi errori“. Questo può derivare dal bisogno che tutto vada alla perfezione. In realtà, gli errori sono destinati a verificarsi.

Naturalmente, tutti noi vogliamo avere successo e superare l’esame a pieni voti. Ma il Dr. Alexander fa notare che non bisogna mai avere così tanta paura di fallire da impedirsi di provare. Questo può portare alla paranoia, all’ansia e all’isolamento dagli altri.

Provate a fare affermazioni positive

A volte, per cambiare la storia che si ha in testa, è necessario dirla ad alta voce. È stato dimostrato che dire a se stessi affermazioni positive aiuta le persone a rafforzare la fiducia in se stesse e a costruire abitudini migliori.

Provate a scrivere le affermazioni specifiche che funzionano meglio per voi e per la vostra situazione. Queste affermazioni possono essere un modo efficace per riorganizzare il modo in cui pensate a voi stessi.

Come avere una sana autostima

Aumentare l’autostima è importante, ma bisogna anche avere un equilibrio. È necessario essere fiduciosi in se stessi, pur accettando un margine di crescita. Non si può lasciare che la bilancia scenda troppo dall’altra parte, spiega la dottoressa Alexander.

“Trovo che una sana autostima con le persone significhi che si ha un senso del proprio valore, che si ha fiducia nelle proprie capacità, ma che c’è anche spazio per la crescita e per individuare gli errori“, aggiunge. “Avere una sana autostima significa avere un senso del proprio valore e fiducia nelle proprie capacità. Ma c’è anche spazio per la crescita e per individuare gli errori“.

Che si tratti di problemi di autostima legati al lavoro, all’immagine del proprio corpo o all’autostima in generale, è importante lavorare per avere una visione più positiva di se stessi. La bassa autostima può accumularsi nel tempo, di solito a causa di pensieri negativi. Ma fortunatamente esistono modi per contrastarli attraverso affermazioni positive ed esercizi mentali.

Contenuto liberamente ispirato a https://health.clevelandclinic.org/how-to-improve-self-esteem/