I benefici del tennis per la salute

Tutti sappiamo che l’esercizio fisico ha una serie di benefici mentali e fisici, ma il tennis è uno sport particolarmente gratificante e benefico da praticare grazie alle sfide uniche che presenta.

Per padroneggiare il gioco del tennis è necessaria una grande dedizione fisica e mentale, poiché si tratta di uno sport molto impegnativo sotto entrambi gli aspetti. Questo fa parte di ciò che rende il tennis un’attività così popolare e fa sì che le persone tornino in campo per tutta la vita.

Perché il tennis è un grande sport da praticare

Forse siamo un po’ di parte, ma crediamo fermamente che il tennis sia il miglior sport del mondo! Ci sono una serie di buone ragioni per questo, quindi non fidatevi solo della nostra parola.

Il tennis è uno sport che richiede un alto grado di competenza mentale, fisica, emotiva e tecnica, quindi è uno sport incredibilmente difficile da giocare bene.

È chiaro che correre su un campo da tennis è ottimo per la forma fisica generale e che imparare una nuova abilità come il tennis è un modo fantastico per aumentare la propria acutezza mentale. Ma i vantaggi di giocare regolarmente a tennis sono molti di più di quanto si possa pensare.

Non solo la forma fisica, ma anche la coordinazione occhio-mano, la tonificazione muscolare e il miglioramento dell’ampiezza dei movimenti derivano dal gioco del tennis.

Inoltre, dal punto di vista mentale, giocare a tennis migliora la capacità di risolvere i problemi, aumenta la resistenza mentale e migliora la capacità di pensare chiaramente sotto pressione.

Uno degli aspetti migliori è che il tennis è uno sport praticato da persone di tutte le età, di tutte le estrazioni sociali e in tutto il mondo.

Iscriversi a un club locale, giocare al parco o semplicemente trovare un campo e giocare con un estraneo sono tutti ottimi modi per conoscere nuove persone e potenzialmente fare amicizia per tutta la vita.

Sebbene il tennis sia un ottimo sport da praticare, è ovvio che si può avere troppo di una cosa buona. Giocare troppo può portare a lesioni come il gomito del tennista, quindi è importante gestire la quantità di stress che si esercita sulle parti del corpo più a rischio.

Detto questo, ecco i 10 principali benefici del tennis per la salute fisica e mentale!

10 benefici mentali e fisici del gioco del tennis

Sebbene ci siano più di 10 benefici del gioco del tennis, ne abbiamo selezionati alcuni tra i più rilevanti, che riguardano sia l’aspetto fisico che quello mentale.

Benefici fisici

Forse i benefici più ovvi che il tennis offre sono quelli fisici. Non c’è niente di meglio che uscire all’aria aperta e correre, e il tennis è la motivazione perfetta.

Maggiore coordinazione occhio-mano

Il tennis è uno sport che richiede un alto grado di coordinazione occhio-mano. Richiede infatti un ottimo tempismo, la capacità di muoversi verso la palla in modo efficiente, di eseguire uno swing tecnicamente valido e di recuperare.

Tutte queste abilità sono possibili solo se si ha una grande consapevolezza della posizione delle parti del corpo nello spazio e una grande coordinazione occhio-mano: il tennis è uno sport che le richiede!

In uno sport come il golf, dovete essere tecnicamente molto validi per produrre uno swing solido, anche se siete fermi.

Chiunque abbia provato a riprodurre il famoso swing di Happy Gilmore sa quanto sia difficile eseguire uno swing con la mazza da golf in movimento. Provate a farlo quando la palla si muove verso di voi!

Naturalmente, una racchetta da tennis e una pallina da tennis sono molto più grandi della testa di una mazza da golf e di una pallina da golf, ma il punto è sempre lo stesso: se volete colpire la pallina in modo pulito, dovete riconoscere dove la pallina atterrerà, cosa farà dopo il rimbalzo e fare dei piccoli aggiustamenti molto rapidamente.

Inoltre, nel tennis è necessario colpire la palla da entrambi i lati del corpo e usare entrambe le mani all’unisono, il che rappresenta un altro grande vantaggio di questo sport.

Tenere d’occhio la palla e capire dove atterrerà e cosa fare in preparazione del colpo è un elemento chiave per giocare bene a tennis.

Anche il giudizio sulla profondità, l’analisi della geometria del campo e la comprensione dell’impatto dei propri input sul risultato del colpo sono fattori importanti che migliorano la coordinazione occhio-mano quando si gioca a tennis.

Miglioramento delle capacità cardiovascolari

È ovvio che giocare a tennis per ore e ore migliora le capacità cardiovascolari. Il tennis comporta molte corse, salti, sprint, torsioni, accelerazioni e rallentamenti, quindi è un gioco davvero multifunzionale.

Per poterlo fare in modo costante nel corso di una sessione di allenamento o di una partita, è necessario avere un’ottima capacità cardio.

Tuttavia, potrebbe non essere lo stesso tipo di forma fisica a cui si è abituati se, ad esempio, si corre su lunghe distanze o si va in bicicletta.

Nel tennis si fanno molti movimenti esplosivi e ci sono brevi pause tra un punto e l’altro, quindi aumentare le capacità dei muscoli a contrazione rapida è un ottimo modo per migliorare la resistenza sul campo da tennis.

Muoversi su più piani di movimento

Un altro vantaggio fisico del tennis è che, a differenza di molti altri sport, ci si muove sempre su più piani di movimento.

La maggior parte dei movimenti della vita quotidiana è rivolta in avanti, mentre nel tennis ci muoviamo spesso lateralmente e in diagonale, oltre che in avanti e indietro.

Questo è ottimo per sviluppare nuovi schemi di movimento, aumentare l’agilità e migliorare l’equilibrio.

Migliora la gamma di movimenti

Poiché giocare a tennis richiede di effettuare oscillazioni e allungamenti completi per raggiungere la palla, è ottimo per migliorare l’ampiezza dei movimenti.

Naturalmente si può esagerare con l’allungamento e provocare un infortunio, ma nel complesso il tennis è un ottimo sport che aumenta naturalmente l’ampiezza di movimento di fianchi, gomiti, spalle e ginocchia, se praticato con una buona tecnica, ovviamente!

Tono e forza muscolare

Uno dei benefici più sottovalutati, ma comunque fondamentali, del tennis è la tonificazione muscolare e la forza che se ne ricava.

Naturalmente il tennis è innanzitutto uno sport cardiovascolare, ma contribuisce anche alla formazione dei muscoli delle gambe, della schiena, delle spalle e delle braccia.

È anche un ottimo sport per migliorare la forza del core, dato che ci sono molte torsioni, giri e cambi di direzione. Dopo un’intensa partita di tennis potreste sentirvi più indolenziti del previsto!

Benefici mentali

Il tennis è uno sport incredibilmente mentale. Infatti, è in questo ambito che si vince e si perde la maggior parte delle partite.

Sviluppa la capacità di risolvere i problemi

Se c’è un aspetto fondamentale dell’aspetto mentale del tennis, è che il tennis è un gioco di problem solving. Non ci sono molti altri sport che implicano una capacità di problem solving come il tennis, poiché praticamente ogni colpo che si colpisce è una reazione a ciò che l’avversario ci lancia.

È molto facile autodistruggersi quando si gioca a tennis se si lascia che le aspettative e l’ego abbiano la meglio. Giocare semplicemente la palla che si ha davanti è il modo più semplice di affrontare il gioco, oltre a prendere ogni punto alla volta.

Detto questo, è molto più facile a dirsi che a farsi, e quando si gioca una partita di tennis è sempre necessario avere una qualche forma di strategia.

Anche se è semplice giocare il più possibile sul rovescio dell’avversario o puntare a colpire il maggior numero possibile di palle da fondo campo, è importante avere un piano d’attacco se si vuole avere successo in campo.

Tuttavia, anche essere flessibili e reagire alle prestazioni dell’avversario nel corso della giornata è importante e richiede molto pensiero creativo. Potete anche avere il miglior piano del mondo, ma se non siete abbastanza performanti per eseguirlo o se il vostro avversario capisce cosa state cercando di fare, dovrete adattarvi, improvvisare e superare.

Adattarsi a nuove condizioni, superfici di gioco, palline e stili di gioco fa parte del processo di miglioramento del tennista!

Aumenta la resilienza mentale

Il sistema di punteggio nel tennis significa che si possono vincere più punti del proprio avversario e perdere comunque una partita! Questo significa che bisogna essere incredibilmente resistenti per giocare un buon tennis e superare le avversità.

Il tennis è anche giocare bene i punti importanti e capire che non tutti i punti hanno lo stesso peso nel corso di una partita. Lasciarsi alle spalle le delusioni e cercare di giocare il punto successivo con un atteggiamento positivo può essere molto difficile, ma è una parte fondamentale per diventare un tennista migliore.

Imparare dai propri errori senza lasciarsi abbattere è qualcosa che i grandi del gioco sono stati in grado di fare ed è una grande lezione da imparare nella vita oltre che sul campo da tennis!

Socializzazione e senso di comunità

Sul lato più leggero delle cose, giocare a tennis è anche un ottimo modo per conoscere nuove persone e, soprattutto, per divertirsi!

Che si tratti di una partita con amici e familiari, di unirsi a un club di tennis locale o di incontrare nuove persone in un campo di vacanza, saper giocare a tennis è una grande abilità di vita che può aiutare a socializzare in tutto il mondo!

Inoltre, giocare in doppio e far parte di una squadra è un ottimo modo per condividere lo spirito competitivo con altre persone che la pensano allo stesso modo, aumentando ulteriormente il divertimento di questo sport.

Senso di realizzazione

Poiché il tennis è uno sport così difficile da padroneggiare, quando le cose vanno bene può dare un grande senso di realizzazione!

Come in molti altri sport, quando non si riesce a mettere tutto insieme e nulla sembra andare per il verso giusto, il tennis può essere un gioco incredibilmente frustrante.

Ma è proprio questo alto grado di difficoltà che rende così gratificante essere in zona e giocare bene.

Quando il processo di pensiero è chiaro, ci si sente fisicamente freschi e in forma, si ha un piano di gioco chiaro e si è in grado di eseguirlo e si può quasi prevedere cosa farà l’avversario prima ancora che colpisca la palla, non ci sono molte sensazioni migliori al mondo!

Inoltre, vincere una partita di tennis (soprattutto quando non si sta giocando al meglio) può dare un grande senso di realizzazione.

È una bella sensazione quando si superano le prove e le tribolazioni di una partita di tennis combattuta e si riesce a tagliare il traguardo prima dell’avversario, perché lo stress e le avversità affrontate durante la partita a volte non si riflettono nel punteggio.

Migliora la concentrazione e l’autocontrollo

Un altro beneficio mentale fondamentale del gioco del tennis è che costringe a riflettere su se stessi e a capire cosa si può o non si può controllare. Si tratta di un’abilità incredibilmente importante nella vita, perché può essere facile farsi prendere da cose che non rientrano nella nostra sfera di influenza.

Tuttavia, anche se è necessario adattarsi a un avversario diverso ogni volta che si gioca, non ha molto senso preoccuparsi di cose che sono fuori dal proprio controllo quando si tratta di giocare a tennis.

Apprezzare quando l’avversario tira un buon colpo invece di incolparsi per non aver colpito abbastanza bene la palla, accettare che si perderanno molti punti anche in caso di vittoria netta sulla carta e capire che nessuno ha mai “completato” il tennis sono tutte cose che si possono fare per togliersi la pressione di dosso, concentrarsi su ciò che si può effettivamente controllare e adattare le proprie aspettative.

Contenuto liberamente ispirato a https://thetennisbros.com/tennis-tips/fitness/10-mental-and-physical-benefits-of-playing-tennis/