Ridere fa bene: ecco i benefici sulla salute

La ricerca ha dimostrato che i benefici della risata per la salute sono di vasta portata. Gli studi condotti finora hanno dimostrato che la risata può contribuire ad alleviare il dolore, a rendere più felici e persino ad aumentare le difese immunitarie. La psicologia positiva indica la propensione alla risata e al senso dell’umorismo come uno dei 24 principali punti di forza che una persona può possedere.

Purtroppo, però, molte persone non ridono abbastanza nella loro vita. Infatti, uno studio suggerisce che i bambini sani possono ridere fino a 400 volte al giorno, ma gli adulti tendono a ridere solo 15 volte al giorno.

Altri studi ci dicono che ridiamo un po’ di più, ma, a mio parere, quasi tutti noi avremmo bisogno di ridere di più nella nostra vita, considerando quanto una bella risata possa essere benefica per i nostri livelli di stress e per il nostro benessere generale.

I benefici della risata sulla gestione dello stress

Ecco alcuni dei motivi per cui la risata riduce lo stress e ha effetti benefici su corpo e spirito.

Ormoni

La risata riduce il livello di ormoni dello stress come il cortisolo, l’epinefrina (adrenalina), la dopamina e l’ormone della crescita. Aumenta anche il livello di ormoni che favoriscono la salute, come le endorfine.

La risata aumenta il numero di cellule che producono anticorpi e migliora l’efficacia dei linfociti T. Tutto ciò si traduce in un sistema immunitario più forte e in una riduzione degli effetti fisici dello stress.

Liberazione fisica

Avete mai avuto la sensazione di dover ridere o di dover piangere? Avete mai provato quella sensazione di pulizia dopo una bella risata? La risata è uno sfogo fisico ed emotivo.

Allenamento interno

Una buona risata di pancia esercita il diaframma, contrae gli addominali e fa lavorare anche le spalle, lasciando i muscoli più rilassati. È anche un buon allenamento per il cuore.

Distrazione

Una risata distoglie l’attenzione da rabbia, senso di colpa, stress ed emozioni negative in modo più benefico di altre semplici distrazioni.

Prospettiva

Gli studi dimostrano che la nostra risposta agli eventi stressanti può essere alterata dal fatto che vediamo qualcosa come una minaccia o una sfida. L’umorismo può darci una prospettiva più spensierata e aiutarci a vedere gli eventi come sfide, rendendoli così meno minacciosi e più positivi.

Vantaggi sociali

La risata ci mette in contatto con gli altri. Come nel caso del sorriso e della gentilezza, la maggior parte delle persone trova che la risata sia contagiosa. Perciò, se fate ridere di più nella vostra vita, molto probabilmente potrete aiutare anche gli altri intorno a voi a ridere di più e a realizzare questi benefici.

Migliorando l’umore di coloro che vi circondano, potete ridurre i loro livelli di stress e forse migliorare la qualità dell’interazione sociale con loro, riducendo ulteriormente il vostro livello di stress!

Come usare la risata

La risata è una delle mie strategie preferite di sempre per la gestione dello stress, perché è gratuita, conveniente e benefica in molti modi. È possibile ottenere più risate nella propria vita con le seguenti strategie.

Ridere con gli amici

Andare al cinema o in un comedy club con gli amici è un ottimo modo per far ridere di più nella vostra vita. L’effetto contagioso della risata può farvi ridere più di quanto avreste fatto durante lo spettacolo, e in più avrete delle battute a cui fare riferimento in seguito.

Anche invitare gli amici a una festa o a una serata di giochi è un’ottima occasione per far ridere e per creare altri buoni sentimenti. Ritagliarsi del tempo per questo tipo di divertimento è importante come qualsiasi altra abitudine per sostenere la propria salute, e forse è anche più piacevole della maggior parte delle abitudini salutari.

Trovate l’umorismo nella vostra vita

Invece di lamentarvi delle frustrazioni della vita, cercate di riderci sopra. Se qualcosa è così frustrante o deprimente da risultare ridicolo, rendetevi conto che potreste “ripensarci e ridere”. Pensate a come potrebbe sembrare una storia da raccontare agli amici, e poi vedete se riuscite a riderci su adesso.

Con questo atteggiamento, potreste anche scoprire di essere più spensierati e sciocchi, dando a voi stessi e a chi vi circonda più motivi per ridere. Affrontate la vita in modo più allegro e vi accorgerete di essere meno stressati dagli eventi negativi.

Fingete finché non ce la fate

Così come gli studi dimostrano che gli effetti positivi del sorriso si verificano sia che si tratti di un sorriso finto che di uno vero, anche una risata finta offre i benefici di cui sopra. Il corpo non è in grado di distinguere tra una risata “finta” che si fa di proposito e una risata “vera” che deriva da un vero umorismo.

I benefici fisici sono esattamente gli stessi e la prima porta comunque alla seconda. Quindi sorridete di più e fingete di ridere: otterrete comunque effetti positivi e la finta allegria potrebbe portare a sorrisi e risate reali.

Media

Non mancano le occasioni per ridere grazie all’intrattenimento, sia al cinema che a casa con i film in streaming e le commedie in TV.

Mentre perdere tempo a guardare qualcosa di marginalmente divertente potrebbe frustrarvi, guardare film e spettacoli veramente esilaranti è un modo semplice per farvi ridere ogni volta che ne avete bisogno. Se volete condividere i vostri consigli con gli amici, avrete qualcosa a cui fare riferimento e di cui ridere insieme.

Contenuto liberamente ispirato a https://www.verywellmind.com/the-stress-management-and-health-benefits-of-laughter-3145084