I 5 migliori allenamenti all’aperto per ogni stile di fitness

Non per criticare le palestre , le lezioni in studio e gli allenamenti a casa, ma non c’è niente di così liberatorio come la sensazione di un allenamento all’aperto. Sole, aria fresca, terreno vario: tutti questi vantaggi non si trovano nemmeno nelle palestre più eleganti.

L’allenamento all’aperto offre gli stessi benefici fisici dell’esercizio al chiuso, ma la ricerca suggerisce che il fitness all’aperto ha un vantaggio mentale: Tendiamo ad allenarci più intensamente senza nemmeno rendercene conto. E ci divertiamo anche di più.

Rispetto alle sessioni di sudore al chiuso, l’esercizio fisico all’aperto comporta un maggiore aumento dell’umore, secondo uno studio del marzo 2016 su Mental Health and Physical Activity.

Non solo il tempo sembra passare più velocemente quando ci si allena all’aperto, ma può essere più divertente e l’aria fresca aumenta i livelli di energia. Non potremmo essere più d’accordo! Quindi, fate un salto al sole con uno (o tutti) i migliori allenamenti all’aperto.

Il miglior allenamento all’aperto per gli amanti del Bootcamps

Gli allenamenti bootcamp promettono aumenti di forza, miglioramento della forma cardiovascolare e la possibilità di perdere qualche chilo di troppo (se è un vostro obiettivo), ma un allenamento bootcamp all’aperto all’aria aperta e al sole può anche migliorare il vostro stato d’animo, secondo uno studio del 2015 pubblicato nei Proceedings of the National Academy of Sciences.

È possibile trovare bootcamp di allenamento all’aperto nei parchi locali e in altri spazi all’aperto, che offrono lezioni socialmente distanti. Oppure si può costruire il proprio.

“Se volete creare il vostro corso di bootcamp all’aperto, includete una varietà di esercizi composti per ottenere un allenamento completo del corpo. Con movimenti come flessioni e variazioni di squat, brucerete più calorie e non avrete bisogno di un sacco di attrezzature.

Il miglior allenamento all’aperto sulla spiaggia

Sebbene alcuni pensino che la giornata perfetta in spiaggia si trascorra rilassandosi con un buon libro, pensiamo che il tempo trascorso al mare sia ancora più piacevole dopo aver completato una buona sessione di sudore. Certo, potreste fare una corsa sulla sabbia. Ma alcuni esercizi con il peso corporeo metteranno alla prova la vostra forza, il vostro equilibrio e la vostra resistenza.

Il miglior allenamento all’aperto per i genitori: Allenamenti al parco giochi

Gli allenamenti al parco giochi richiedono un po’ di creatività, ma presto vedrete le altalene come allenatori di sospensione e i tavoli da picnic come panche per i pesi con un potenziale di allenamento all’aperto.

Con i nostri consigli per sfruttare al meglio tutte le attrezzature del parco giochi, potrete impegnare tutti i muscoli e sfidare il cervello in un modo completamente nuovo. Assicuratevi di iniziare con un riscaldamento dinamico, soprattutto se è passato un po’ di tempo dall’ultima corsa dalle altalene allo scivolo e viceversa.

Il miglior allenamento all’aperto per una sudata intensa: gli esercizi HIIT

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) può essere praticato ovunque, in qualsiasi momento e senza attrezzature, quindi perché non farne un allenamento all’aperto?

Quando progettate un allenamento HIIT all’aperto, prendete in considerazione l’ambiente che vi circonda. I movimenti con il peso corporeo sono sicuramente il modo più semplice e facile di allenarsi all’aperto, ma io adoro usare la natura come oggetti di scena.

Il miglior allenamento all’aperto da effettuare nel cortile

Allenarsi a casa è comodo, ma fissare giorno dopo giorno le stesse pareti del soggiorno, il disordine del seminterrato o le ragnatele del garage non è la visione più stimolante. Per fortuna, tutti i movimenti che si possono fare in casa sono praticabili anche all’esterno.

La soluzione potrebbe essere l’allestimento di una palestra in giardino per l’allenamento all’aperto, che è più facile e conveniente di quanto si possa pensare. Dovrete considerare la possibilità di proteggere il vostro spazio dalle intemperie, di rifornirvi di attrezzi da palestra versatili e di darvi abbastanza spazio per muovervi davvero.

Contenuto ispirato a https://www.livestrong.com/article/13719758-best-outdoor-workouts/