Rigidità mattutina? Ecco da cosa può dipendere

La rigidità muscolare mattutina non è mai un aspetto piacevole per iniziare la giornata, eppure è un evento comune. Sebbene la causa sia solitamente semplice e curabile, i muscoli doloranti possono talvolta indicare un problema di salute più serio.

Dormire nel modo sbagliato

La causa della rigidità muscolare mattutina potrebbe essere qualcosa di semplice come il modo in cui si dorme.

Mentre dormiamo, possiamo involontariamente assumere posizioni scomode. Questo può portare a svegliarsi con i muscoli attorcigliati.

Dormire con il collo e la schiena in una posizione contorta (come dormire in posizione eretta su una sedia o un divano) può causare tensioni articolari e muscolari.

In effetti, qualsiasi posizione che disallinei il rachide cervicale (la parte superiore della colonna vertebrale) può causare mal di collo e di schiena.

I nostri allenamenti sono troppo faticosi

Siete andati in palestra con eccessiva intensità? I muscoli potrebbero pagarne le conseguenze al mattino.

Dopo un allenamento intenso, i muscoli possono sentirsi indolenziti perché il tessuto muscolare si gonfia. E ogni volta che c’è gonfiore, di solito c’è anche rigidità.

Oltre a spingere troppo, anche l’allenamento eccessivo può creare problemi. I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare e ripararsi tra una sessione di sudore e l’altra. Se non ci si riposa adeguatamente, è probabile che l’indolenzimento muscolare sia più intenso.

Nel tempo, il sovrallenamento può provocare sintomi fisici ed emotivi. Secondo l’American Council on Exercise, fate attenzione a questi segnali:

• Diminuzione delle prestazioni
• Aumento dello sforzo percepito durante gli allenamenti
• stanchezza eccessiva
• Agitazione e malumore
• Insonnia o sonno agitato
• Perdita di appetito
• Lesioni croniche o fastidiose
• Squilibri metabolici
• Stress psicologico e/o depressione

Non vi muovete abbastanza durante il giorno

Se l’allenamento troppo intenso (o troppo spesso) può causare rigidità, è vero anche il contrario. Quanto meno ci si muove durante la giornata, tanto più ci si sentirà rigidi la mattina dopo.

Secondo l’Harvard Health Publishing, lunghi periodi di inattività, come guardare la TV o lavorare alla scrivania, sono una causa comune di rigidità mattutina.

La realtà è che si è più inattivi quando si dorme.

Si sta invecchiando

Con il passare degli anni avrete notato un aumento dei dolori mattutini. Non è una coincidenza.

Con l’avanzare dell’età, le articolazioni subiscono una maggiore usura. Questo può causare rigidità, “soprattutto quando ci sono lunghi periodi di inattività, come il sonno”.

A peggiorare la situazione, la tendenza alla sedentarietà in età avanzata. E come sappiamo, la mancanza di movimento rende i nostri muscoli più inclini all’indolenzimento.

La dieta

Che ci crediate o no, quello che mettete nel piatto può influenzare la sensazione di rigidità al risveglio.

Ecco perché: Secondo la Cleveland Clinic, alcuni alimenti, come quelli ad alto contenuto di grassi trans o insaturi, omega-6, carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti, possono contribuire all’infiammazione dell’organismo.

Questi alimenti infiammatori possono “influenzare i muscoli (e i vasi sanguigni), rendendo le articolazioni suscettibili di gonfiore e dolore.

D’altra parte, un’insufficiente assunzione di nutrienti essenziali, come la vitamina D, può portare a problemi come la rigidità. La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e dei muscoli. Secondo la Cleveland Clinic, aiuta l’organismo ad assorbire calcio e fosforo, necessari per la salute di ossa e tessuti.

Quando il corpo è carente di vitamine e minerali necessari, si possono manifestare sintomi come debolezza muscolare, dolori, crampi, dolore osseo e sintomi non legati ai muscoli, come affaticamento o depressione.

Raffreddore

A volte la rigidità mattutina può essere un segno che ci si sta ammalando.

Secondo l’UCLA Health, quando il corpo cerca di combattere un comune raffreddore o un virus, il sistema immunitario si attiva, innescando il rilascio di globuli bianchi che combattono l’infezione.

Questa risposta infiammatoria è la causa della febbre, dei dolori e dei malesseri.

Più il corpo combatte contro l’infezione, maggiore sarà l’indolenzimento muscolare.

Siete stressati

La rigidità muscolare è uno dei tanti modi in cui lo stress si manifesta nell’organismo.

Quando si è stressati, il livello dell’ormone cortisolo nel corpo aumenta, dice il dottor Chen. A piccole dosi, il cortisolo può sopprimere l’infiammazione. Ma quando si è cronicamente stressati, il cortisolo è costantemente alto e può avere l’effetto opposto. Secondo la Cleveland Clinic, questo crea una maggiore infiammazione e un sistema immunitario indebolito.

Come risultato di questa infiammazione, nel tempo si possono avvertire più dolori muscolari, debolezza e indolenzimento, afferma il Dr. Chen.

Inoltre, lo stress può sabotare il sonno, facendovi girare e rigirare tutta la notte e facendovi sentire più doloranti al mattino.

Avete un problema di salute

Alcune condizioni mediche, come l’artrite reumatoide o psoriasica, possono causare infiammazioni nell’organismo, scatenando indolenzimento e dolore alle articolazioni e ai muscoli, spiega il Dr. Chen.

Secondo la Mayo Clinic, la rigidità muscolare dovuta a una malattia viene solitamente definita dolore muscolare sistemico, ovvero un disagio avvertito in tutto il corpo. È diverso dall’indolenzimento muscolare legato al sovrallenamento o allo stress, che tende a essere localizzato (interessa solo alcuni muscoli).

Altre condizioni mediche che causano dolore muscolare sono la fibromialgia, l’ipotiroidismo, il lupus, la malattia di Lyme e molte altre, secondo la Mayo Clinic.

Contenuto ispirato a https://www.livestrong.com/article/13775417-waking-up-stiff-causes/